Chế độ ngủ và nghỉ ngơi của bạn |
Giấc ngủ là quan yếu đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và thói quen của chúng tôi trong thời kì ban ngày .
Nâng cấp hiệu suất của hệ thống thần kinh đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm lược để ghi nhớ , giao hội, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hành cáctin nhắn chúc ngủ ngontính nết toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất bình thường về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .
Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép tương trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hiện các hormone tăng trưởng diễn ra trong giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta dùng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , xúc cảm và ở nơi công cộng , với những người khác phê duyệt bít tất vào ban ngày.
Thời kì và thời gian một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hành đã tiết lộ để tạo điều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết ưng chuẩn phương pháp tự nhiên. Danh sách dưới đây là 9sms chuc ngu ngonbước bạn có thể cótin nhắn chúc ngủ ngonđược để bảo đảm nháy mắt bốn mươi đêm hữu ích của .
1. Giữ lại phòng ngủ của bạn hỗ trợ giấc ngủ .
Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , tương trợ giấc ngủ và làm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động bít tất tay và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị tiêu khiển khác. Điều này sẽ đặt điều kiện thân của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ bít tất tay và kích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.
2 . Được luôn với việc thời gian ngủ và thức tỉnh .
Tới ngủ bên cạnh thời kì na ná mỗi đêm, và di chuyển ra khỏi giường bởi cùng một lịch trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện cơ thể bạn rơi vào một thói quen của giấc ngủ và sự tỉnh ngủ . Nó là tót vời nhất khôngtin nhắn chúc ngủ ngonphải để phá vỡ lề thói này, chả hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.
3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .
Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafeintin nhan hinh chuc ngu ngon, và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ thông của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu cản ngăn giấc ngủ sâu vàtin nhắn chúc ngủ ngonngăn cản REM giai đoạn đang ngủ , các giai đoạn của giấc ngủ mà kích thích các trọng tâm học tập của bộ não. Áp dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn trốn tránh các chất kích thích .
4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .
Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúngtin nhắn chúc ngủ ngonta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một vài thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để vận tải melatonin. Mờ tiết ra melatonin trong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .
5 . Làm bài tập luôn.
Tập thể dục càng nhiều càng tốt ít nhất 30 phút mỗi ngày . Là sinh động thúc đẩy một nhu cầu lớn hơn trong tương trợ giấc ngủ sâu và giảm bao tay. Không tập thể dụcnhung tin nhan chuc ngu ngongần giờ đi ngủ của bạn , dù rằng , như tập thể dục là động cơ thúc đẩy và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là tót vời nhất không tậptin nhắn chúc ngủ ngonthể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.
6 . Làm cho không có nghi bạn giữ một tấm nệm thoải mái .
Điều này nghe dễ dàng, nhưng tham gia vô thiên lủng con số của các cá nhân trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá kiên cố, quá mềm, hoặc không hữu ích nhiều như cần thiết và đang tự hỏi tại sao họ không thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy tĩnh tâm ngủ trên .
7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .
Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người di chuyển gần rất nhiều mà bạn qua cuộc chiến đấu giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồmtin nhắn chúc ngủ ngonđối tác của bạn , trẻ thơ, và các bạn động vật. Con nít sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được dùng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sẻ một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mà cả nó đông đúc, coi xét đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc nạm ngủ với chăn riêng biệt. Bạn cũng có thể muốn coi xét ngủ trong một chiếc giường biệt lập.
8 . Dậy nếu bạn chẳng thể ngủ .
Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , di chuyển lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng quẩntin nhan chuc ngu ngonquanh. Khi bạn di chuyển lên để thực hành một cái gì đó là tốt, được bảo đảm với ý định hành động mà bạn tham dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng tai nhạc điệu có thể hoạt động tót vời. Xem tivi và lướt internet thì không.
9 . Biết bao nhiêu giấc ngủ bạn cần.
Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời gian để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không cótin nhắn chúc ngủ ngonđộng lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Ưng chuẩn bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự hỗ trợ của bạn .
Với các bước này, nó có thể giúp đỡ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời kì của mình để tham khảo ý kiến với các chuyên gia .
Thao khảo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-hang-ngay-do-ngu-va-nghi-ngoi-cua-ban-xem.Html
0 nhận xét :
Đăng nhận xét